鶏肉はダイエットのエリート

どうも！

せいやんです！

今回は「肉は強い味方」シリーズの

豚・鶏・牛の…

鶏肉にスポットを当てたいと思います！

鶏肉は豚・牛と比べて

ヘルシーな肉だという事を

ご存知な方は多いと思います。

しかし！

鶏肉はダイエットに超ふさわしい肉なのかは知らない方がほとんどなのです！

この記事を読めば

鶏肉のダイエット効果を正しく理解し

ストレスフリーでダイエットでき

「こんな楽に痩せれるとかラッキー！」

と

あなたは思うはずです。

しかし読まなければ

ストレスアリーでダイエットし

そのストレスのせいで逆に太ってしまい

「あの時読んどけば…」

と

思ってしまいます。

そんなストレスアリーなダイエット

してほしくないので是非読んでください！

さて…

まずはダイエットに効果的な

鶏肉の部位についてです。

鶏肉のそれぞれの部位のカロリーは

モモ肉・127kcal   ムネ肉・116kcal

手羽先・197 kcal    ささみ・105 kcal  

皮・492 kcal （全て100g）

と

ささみが1番低カロリーなのがわかります。

ですのでもしダイエット中

カロリー制限で食事に困った時は

ささみを取ると無難ですね！

モモ肉もムネ肉も皮なしだと

かなりカロリーが低くなるので

皮を剥いて食べると安心ですね！

鶏肉の糖質量は

モモ肉・ムネ肉・ささみ・皮が0.1g

手羽先が0g

と

かなーり低いんです！

ですので

糖質の高い食事をとりすぎちゃった！

っと思った方は鶏肉のどの部位も

最高の食材と言っても過言じゃありません！

そしてたんぱく質です！

たんぱく質は筋肉・臓器・肌・髪などを

作り栄養素の運搬を送る運動を行い

少しなのですがエネルギー源にもなります！

鶏肉のたんぱく質は

モモ肉・19.0kcal  ムネ肉・22.3kcal 

手羽先・18.2kcal  ささみ・23.0kcal

皮・9.4kcal（100gあたり）

と

皮はちょっと微妙なんですが

そのほかの4つの部位は

高たんぱく質なんです！

最後は鶏肉の効果的な食べ方です！

鶏肉の場合は基本的に唐揚げなど

高カロリーなものはダイエット中は

なるべく控えて

ささみを焼いて食べたりした方が

いいのですが

1番効果的な食べ方

それは…

サラダチキンです！

サラダチキンは

コンビニでもよく見かけますよね！

これは夕食時に食べるのが一般的です。

夕食はカロリーを摂りすぎてしまう事が

多いのでヘルシーなサラダチキンに

置き換えるのがオススメです！

水と組み合わせたらお腹が

溜まり腹持ちも良くなり

食べすぎ予防にもつながります！

また先ほども言いましたが

鶏肉は糖質が少ないため

糖質ダイエット向きです。

しかしただ糖質を制限するだけでは

不健康に痩せるだけになってしまうので

注意したください。

いかがでしたでしょうか？

鶏肉は元々ダイエットに適した

食材なのですが

食べ方・量で効果が劇的に変わります！

みなさんもストレスフリーなダイエットで痩せましょう！！

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ではまた次回

豚肉でらくらくダイエット！！

どうも！

せいやんです！

突然ですがみなさん

肉好きですか？？

逆に嫌いな人いないと思うけど…

（嫌いな人いたらすいません笑）

僕たちは主に豚・鶏・牛を

食べているんですが

ダイエットしたいと考えてる方は

「肉は太るから食べたくない！」

                        や

「肉食べてやせるわけないじゃん」

と思いがちな人いると思います。

実は…

ダイエットに肉はすごい必要なんです！

とゆう事で今回は

僕たちが主に食べてる

豚・鶏・牛の中の

豚肉にスポットを当てたいと思います！

豚肉って脂っこくて痩せないだろう…

と思ってる方

この記事を読めば

らくらくダイエットができ

豚肉を抜かさないダイエットができ

あなたは…

「こんな幸せダイエットができるのか…」

と思うはずです。

しかし読まなかったら

好きな豚肉を食べる事が出来ず

きつきつダイエットしか出来なくなり

あなたは…

「あぁ読んどきゃよかった…」

と思ってしまいます…

そんなダイエットしてほしくないため

是非読んでください！！

実は豚肉って…

ダイエットにすごい必要なんです！

豚肉にはL-カルニチンという

体内の代謝を助けてくれて

脂肪を燃やしてくれる働きが

期待できる成分…

ダイエット成分を

体内に取り入れる事ができます！

さらにこのL-カルニチンのおかげで

代謝が上がりやすくなってるため

脂肪の蓄積を防止し

痩せ体質を手に入れる事が出来ます！

さらに豚肉には糖質の代謝を助ける

ビタミンB1を多く含んでるんです！

このビタミンB1と

ニラ・しょうが・にんにくなどに

沢山含まれるアリシンという成分と

一緒に取ると体への吸収が高まります！

レバニラ・しょうが焼きにして食べると

一石二鳥です！

また豚肉の場合ヒレ肉・モモ肉などの

赤肉はバラ肉・ロースなどと比べて

低カロリーです。

豚バラ肉のカロリー・脂質は

100gあたり386kcal・34.6g

豚ヒレ肉は

100gあたり115kcal・1.9g

と

低カロリーで格段に脂質も少ないのです！！

しかし沢山食べていいというわけでは

ないので注意してください！

いかがでしたでしょうか？

あなたもこの幸せダイエットという

最高の方法で痩せて自信をつけませんか？

今回はここまで！

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ではまた次回

炭水化物は敵じゃない！

どうも！

せいやんです！

突然ですが皆さん

炭水化物は好きですか？

炭水化物…色々ありますよね

 米・パン・麺などいっぱいありますよね

僕は超大好きです！！

特に米が！

しかし皆さんの中で

「炭水化物は太る原因だからいらない」

と考え炭水化物、主にお米やパンなどを

食べない方いませんか？？

その考え方…

ものすごく危険な考え方です！

皆さんの中で今

炭水化物ダイエットしてる方

今すぐにやめて下さい！

それはなぜか…

確かに炭水化物抜きダイエットは

痩せます。

僕もそれをやって痩せました。

しかし…

数週間後…

「痩せたから今日から米食べよう！」と

思いその日から米を解禁しました。

数日後に体重を測った時

ものすごく驚きました。

体重が2キロ増えてしまっていたのです…

痩せたばかりなので米の量も

お茶碗半分にしていたのに…

なんで⁇

と思い調べていくと

原因がわかりました。

それは

今まで米を抜いた分

米のタンパク質を身体が余分に

摂取してしまった事

                                と

炭水化物を抜かす事によって

おかずをたくさん食べてしまっていた事が主に原因でした…

まぁ下の方は自分が

気をつければなんとか

なったんですが

上の方は米を抜かした結果が

招いてしまった事でした…。

さらにイライラする、筋力が落ちる

骨・臓器が弱くなる、血液がドロドロになる

認知症になりやすくなるなど

健康的に心身的にも被害が出てしまいます。

あぁぁ、どうすりゃいいんだよぉぉ！

と思った方…

これも答えは簡単です。

炭水化物を抜かず量を減らす事！

ただこれだけです。

炭水化物には糖質がありますが

その糖質は体には絶対必要です。

糖質が足りてないと

筋力が低下してしまい

病気にかかりやすい身体に

なってしまいます！

ですので米は

絶対に抜かさず摂取してください！

いかがだったでしょうか？

炭水化物を抜くと

逆に太ってしまうという事

あらゆる健康被害を起こしてしまう事が

わかっていただけたと思います。

皆さんは炭水化物を抜かして

逆に太り、ひ弱な身体になりたいですか？

これだけは理解した下さい

炭水化物は敵ではありません！

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ではまた次回！

勘違いデブへの一歩

どうも！

せいやんです。

さて、皆さんの中で 

1食減らせば痩せれるんじゃないか？

と思い

1日2食ですませる方

いるのではないでしょうか？？

実はそれ…

ダイエットで1番やっちゃいけない事なのです！！

痩せるどころか逆に体重を

増やしてしまいます！

例えば

朝はギリギリまで寝たいから

朝ご飯抜かして昼いっぱい食べよ♪

と考えた方

この考え方…

力士の人たちが体重増加のためにやっている方法なんです！

簡単に言うと朝・昼

どちらかを抜いて夜をがっつり

食べてしまうと

そのどちらかを抜かした分の血糖値が

上昇し、脂肪分も普段の食事より

蓄積されやすくなってしまうんです…

つまり逆効果という事なんです…

「じゃあ3食がっつり食べればいいんだ！」

いえ、もちろんその考え方は間違えてます。

じゃあどうすればいいのか？？

答えは簡単です。

食べる量を減らせばいいのです。

でも朝・昼は食べないと辛い

頭が働かない…と思う方

実は夜だけ食べる量を減らすのもいいんです。

夜食べた後は基本寝るだけなので

食べ過ぎてしまい寝てしまうと食事が

エネルギーになりにくく脂肪として

蓄積されやすくなるからです！

さらに脳卒中のリスクが高まる

睡眠の質が悪くなるなどの

健康・美容への被害も出てしまいます！

まとめると

食べないと言う事は

ダイエット的にも健康的にも

絶対NGです

いかがだったでしょうか？

1食抜かしたら痩せるどころか

むしろデブへの階段を一歩

上がらせる事がわかったでしょうか？

このまま1日2食の生活を続け

勘違いデブになりますか？？

朝・昼・晩きっちり3食食べて

健康的な身体になりましょう！

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ではまた次回！

水から始めるダイエット

どうも！初めまして

せいやんです

突然ですがこんなお悩みもってませんか？

「自分は太ってるから動きが鈍い」 

「自分は太ってるからモテない」

「自分は太ってるから自分に自信がない」

と

今回僕が2ヶ月間の食事制限で体重が8キロ減った食生活をお教えします。

もしあなたがこの記事を読んでくれたら

・体重が減り周りからの目も変わる！

・健康的な身体を身につけ自分に自信がつく！

もしあなたがこの記事を読まなかったら

・体重が減るわけもなく周りからも

笑われっぱなし

・不健康のままで何も変わらない…

そんな人生でいいですか？？

嫌ですよね？

何故こんなに進めるのかというと

僕はこの方法で痩せたからです。

僕は小中高と太っていていました。

そのせいか

大した運動してないのに汗だくになり

ものすごく汗臭くなったり

横に大きいため場所をとり

邪魔と言われるのも日常茶飯事

ついたあだ名は「ブタ」

小中高ブタの愛称で通ってました

僕自身痩せたいとは思ってました

しかしどうしてもやる気が出ず

食っちゃ寝の繰り返しでした。

そんな僕にダイエットの神が

降りてきたのは高3の時

親友に彼女が出来たからです

さらにその親友から

「お前太っとるけん彼女出来んやろ」

親友は冗談半分で言ったのかもしませんが

正直傷つきました。

そして決心しました、「痩せよう」と。

しかしここで面倒くさがりな僕は

運動せず食事制限だけで痩せようと

思います。

身近な物から制限していこう…

そう思った僕はまず

 ジュース・お茶を控えて水を

飲むとこから始めました。

「ほんとにこんな身近なもので

痩せれるのかよ」と思った方…

実は水って超すごいんです。

何がすごいかというと…

水で腹がたまり食欲が抑えられる！

これによりカロリーを余分に取ることなく

腹八分目に抑えれます。

そして体の中の老廃物を出してくれる！

老廃物は

尿素・尿酸・未消化の食べ物カスなど

二酸化炭素もその一つです。

この老廃物が体に溜まると

体に悪影響が及びまた太る原因にもなるのです。

しかし水はその老廃物をデトックス

つまり排出を助けてくれるんです！

さらにむくみ解消・ニキビなどの吹き出物が

出にくくなる・血液がサラサラになるなど

美容にも効果的です！

しかしガブガブ飲んでいいと言うわけでは

ありません！

タイミング・飲み方・種類で効果が

変わってきます！

まず効果的なタイミングは…

1.寝起き後

2.食事前

3.入浴前後

4.運動前後

5.喉が渇いたなーと思ったら

6.寝る前(コップ一杯)

次に飲み方です

ゆっくりと飲む事で体にミネラルが

吸収しやすくなります。

そして水なら何でもいいだろと思ってる方

それは大きな間違いです！

特に水道水は絶対にやめてください！

理由は水道水には細菌や微生物が多く含まれており衛生的にやめた方がいいです。

「沸かせばいいじゃん」と思った方もいるかと思いますがそれはトリハロメタンという発ガン性物質を倍増させてしまう事になってしまいます。

「なら何飲めばいいんだよ！」と

思った事でしょう…

実は市販のペットボトル水

が1番いいのです！

市販のペットボトルなら衛生的にも

適した形で売られているので1番

安心安全です！

浄水器からの水も綺麗で

細菌・微生物などの繁殖を防いでくれて

衛生的にも安全です！

また飲む水はできれば常温の方がより効果的です。

暑い時、運動した後は冷たい水を

飲みたいものですが

水が冷たすぎると胃・肝臓に

負担がかかってしまいます。

いかがだったでしょうか？

まとめると

水はダイエットに最適な飲料水

やらなかったらずっと変わらないままですよ…

水は身近にあるものなのですぐにでも始められます！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！

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ではまた次回