まさに一石二鳥!生姜による最高のメリット!

うも!

 

 

せいやんです

 

 

 

この季節に体を温めめるのに

うってつけの食材があります。

それは

生姜

です。

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また生姜は

痩せる食材

としても有名です。

 

 

という事で今回は

生姜ダイエットを紹介しようと

思います!

 

 

このダイエット法を知っておけば

無理せずに健康的に

痩せれる事が出来ます。

 

 

逆に知らなければ

無理なダイエットをしょうがなく

嫌々しながら痩せなければなりません。

 

 

まず生姜を摂るメリットは

 

1.代謝を上げる

 

2.余分な水分を排出してくれる

 

3.体を温める

 

の3つがあります。

 

 

生姜は最初にも言いましたが

体を温めるには生姜は

うってつけです。

 

体温が上昇すれば基礎代謝量が増えます。

基礎代謝が増えれば

カロリーの消費量も上がります!

 

なので生姜はダイエットに効果的だと

言われています。

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生姜を使ったもので

特にダイエットに効果的なものが

生姜湯です。

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生姜湯には痩せると

言われている効果が4つあります。

 

 

 

1つ目は

血行を良くして脂肪を燃焼しやすくしてくれる!

 

生姜湯に含まれてるジンゲロンが

血管を拡張し

血行を促進してくれる効果があります。

促進するという事は

脂肪を燃やしやすくしてくれる状態

なる事に繋がります!

 

 

 

2つ目は

消化機能が向上する!

生姜には胃腸の働きを

活性化させる働きがあります。

 

消化機能が向上するという事は

便秘解消にもつながりますので

ぽっこりお腹の改善にもなります!

 

 

 

3つ目は

肥満予防に最適!

生姜に含まれている

ジンゲロールやショウガオールの

活性酸素除去作用

代謝をアップさせ

肥満になりにくく

ダイエットしやすい体になる

効果が高まります!

 

 

 

4つ目は

余分な水分を排出してくれる!

余分な水分を排出してくれる事によって

むくみ・便秘が解消され

全身のめぐりの状態が良くなります!

そのため

健康的に痩せる事が出来ます!

 

 

しかし摂り過ぎには

注意が必要です。

胃腸を刺激してしまい

逆に便秘になってしまったり

汗をかきすぎて

逆に身体が冷えてしまいます。

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

生姜は健康的に痩せるには

もってこいの食材だという事が

わかっていただけたでしょうか?

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この方法で痩せれば

健康的に痩せたため

健康診断では毎回所見なし

と言われる事でしょう。

 

 

 

またお店に売ってある

生姜チューブ

普通の生姜と

同じ効果なので

すぐにでも始められますよ!

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ではまた次回

マヨネーズ=太るは嘘!実は最高の調味料だった!

うも!

 

 

 

せいやんです

 

 

 

突然ですが…

皆さんマヨネーズ使ってますか?

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僕はめっちゃ使います!

 

 

 

よくサラダに使います!

 

 

多分使わない方の中には

いや、マヨネーズとか太るじゃん…

と思い

使わない人が多いかと思います。 

 

 

 

実はマヨネーズって

 

 

 

 

 

食べ方次第で太るどころか痩せてしまう最高の調味料なんです!!

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これさえ知っていれば

マヨネーズを使っても平気に

痩せる事が出来てしまいます!

 

 

 

逆に知らなかったら

味気のない食事で辛い

ダイエットしか出来なくなります。

 

 

 

マヨネーズをよく使う方

マヨネーズが大好きな方は

是非読んで下さい!!

 

 

 

 

マヨネーズは

太ると思ってる方の

大半が思ってるかもしれませんが

カロリーが高いです。

 

100gあたり702Kcalしてしまいます…

 

 

ケチャップが

100g119Kcalなので

調味料の中でも群を抜いて

高いんです…

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ですが

 

 

マヨネーズは低GI食品とも

言われています。

 

GIとは血糖値の上昇のしやすさを

数字で表したものです。

 

このGIが高ければ高いほど

吸収スピードが速く

血糖値の上昇が

速くなってしまいます。

 

 

 

 

また

血糖値が高いと

糖尿病などの生活習慣病

なる原因を作ってしまいます。

 

 

マヨネーズの糖質は

100g約4.5g

ケチャップの糖質が

100g約25.6g

なのでマヨネーズは

かなり低糖質という事がわかります。

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またマヨネーズの原料は

油・卵黄・酢・塩の4つなんですが

特に注目なのが

です。

 

[油]

マヨネーズには多くの油分が

使用されてます。

マヨネーズのカロリーの大半は

この油が原因です。

 

しかし

カロリー高いということは

腹持ちがいいため

お腹が空きにくくなるんです。

 

ダイエット中に油を

摂らなかったりすると

すぐお腹が減ってしまい

食事制限に失敗してしまう

リスクが高まります。

 

 

 

[酢]

酢には

脂肪をエネルギーに変えるクエン酸

脂肪の分解を助けるアミノ酸

が含まれています。

 

そのためダイエットには最適なんです。

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

マヨネーズが

太りやすいどころか

ダイエットの助っ人に

なってくれる事が

分かっていただけでしょうか?

 

 

この事さえ覚えておけば

味気のないダイエットをせずに

気軽にダイエットができます。

 

 

ただ使いすぎは

結局太ってしまうので

注意が必要です!

 

 

使いすぎてる…っと

思った方は

今すぐに量を減らしましょう。

 

 

 

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ではまた次回

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ食べればいいってもんじゃない!痩せる野菜と太る野菜の区別!

うも!

 

 

 

 

 

せいやんです

 

 

 

 

 

野菜はダイエットにいい!

 

 

 

と思い込んでる方いませんか?

 

 

実は野菜には

ダイエットに役立つ野菜と

ダイエットにいいどころか

むしろ逆に太ってしまう野菜があるんです!

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自分は痩せるために

毎日野菜を食べてる

と思いがちですが実は

 

野菜なら何でも

いいというわけでじゃなく

 

ちゃんと痩せる野菜を選ばなければ

なりません。

 

 

という事で今回は

痩せる野菜太ってしまう野菜

ご紹介しようと思います!

 

 

 

この記事を読めば

ダイエットに効く野菜をしっかりと理解して

ダイエットする事が出来ます。

 

 

でも読まなかったら

太る・痩せる野菜の区別がつかず

無知のままダイエットを続け

食べるだけ食べて太ってしまいます。

 

 

 

そうさせたくないので

是非この記事を読んで下さい!

 

 

 

なぜ野菜がダイエットに

いいと言えるんでしょう?

 

 

それは

野菜には

食物繊維がたくさん含まれてます。

 

 

 

食物繊維は腸内の老廃物や

コレステロールを排出してくれる

作用に優れています。

健康維持には欠かせない成分とも

言われてます。

 

また

血糖値の上昇を抑えてくれ

インスリンの分泌を抑えてくれて

脂肪を付きにくくしてくれます。

 

 

これが野菜がダイエット

にいい理由です。

 

 

 

ではまず

太ってしまう野菜

をご紹介します。

1.枝豆

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一見そこまで太る野菜には

思えませんが実は太る野菜なんです…

 

枝豆って買った時には

塩茹でされてます。

そのため枝豆を食べると同時に

大量の塩を摂取してしまってるんです。

 

 

 

2.玉ねぎ

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玉ねぎは沢山の料理に

入っているイメージがありますが

ダイエットには不向きなんです。

 

 

玉ねぎは中くらいの大きさで81Kcal

大きいので102Kcalと

野菜の中では意外と

カロリーが高いんです。

 

また玉ねぎに含まれている

硫化アリルという成分が

食欲増進効果があるため

食べ過ぎで太ってしまう

可能性が高まってしまうんです。

 

 

3.とうもろこし

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とうもろこしはカロリーが

1本138Kcalと高いんです。

 

なら粒を

少し食べればいいじゃないかと

思った方いるかと思います。

 

とうもろこしは糖質が

かなり高いんです。

 

糖質が高くなると

腹持ちが悪くなります。

するとすぐにお腹が減ってしまい

ついつい食べ過ぎてしまいます…。

 

と以上が太ってしまう野菜です。

 

続いて

痩せる野菜

をご紹介します。

 

 

1.もやし

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もやしはなんと言っても

100g13Kcalという

超低カロリー!

 

ヘルシーなのに

栄養が沢山含まれており

代謝をかなりあげてくれます!

 

またとても安いので

買いやすいですよ!

 

 

 

2.アスパラガス

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アスパラガスは

アスパラギン酸

という成分があります。

 

その成分には

有害アンモニア

オシッコと一緒に出してくれる

働きがあります!

 

しかも尿から

約25%の老廃物が

出ている事になります!

 

有害物質が減ると

代謝がアップするので

ダイエット向きですね!

 

 

3.キャベツ

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野菜と言ったらキャベツと思う方も

いるかと思いますが

やはりキャベツは

超ダイエット向きの野菜です!

 

まずやはりカロリーなんですが

100g23Kcalとかなり低カロリー!

これならお腹いっぱいになっても

カロリーを気にする

必要なさそうですね!

 

またキャベツって結構

歯ごたえがあるので

しっかりと噛む事

満腹感にもつながり

食べすぎ防止にもなります!

 

そして余分なコレステロール

排出してくれるので

生活習慣病などに

かなり効果的なんです!

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

野菜にも

太る野菜痩せる野菜

あるんです。

 

 

 

この事をしっかりと理解すれば

皆さんも太る野菜を選ぶ事なく

憧れの痩せ&健康ボディ

手にでき周りからも

「え、そんな痩せ方で痩せれるの!?」

と言われる事

間違いないです。

 

 

 

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ではまた次回

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット・健康・美容に効く!最高の万能薬!

うも!

 

 

 

 

せいやんです

 

 

 

 

皆さん乳酸菌ってご存知ですか?

乳酸菌は自然界に広く存在して

人や消化管にも生息している

「健康を受けもつ菌」

といわれ僕らにとって

とても重要な役割を担ってます。

 

 

そんな乳酸菌で思いつく食材が

ヨーグルトですよね。

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このヨーグルトに含まれている

乳酸菌には沢山の種類がありますが

その中でも

「LB81」「R-1」

など最近CMなどでよく耳にする

菌が知られてると思います。

 

 

 

ヨーグルトは…

 

 

 

 

 

ダイエットに最適かつ美容にも健康にも効く万能薬なんです!

 

 

 

 

この記事を読めば

ヨーグルトで気軽に痩せる事ができ

健康体・綺麗なお肌も手にできます!

 

 

読まなかったら

健康・美容とは遠く離れた

ダイエットしかできなくなります。

 

 

 

痩せて、綺麗で健康な体を手にしたい方は

是非読んでください。

 

 

 

 

まずヨーグルトを食べる上で

ものすごく重要になってくるのが

「タイミング」なんです。

 

 

 

夜10時〜夜中の2時にかけては

腸のゴールデンタイムといわれています。

 

 

 

 

この時間帯にヨーグルトを食べると

整腸効果が倍増すると言われています。

 

 

 

というイメージがついちゃってる

ヨーグルトですが

実は食べるのがオススメなんです!

 

 

 

 

夜中にお腹が空く事ありますよね??

そんな時に食べる物として最適なのが

ヨーグルトなんです!!

 

 

 

 

 

また食事前に食べると

満腹感を得る事が

得られるので

食べ過ぎ防止に繋がります!

なので食べるタイミングとしては

食事前をオススメします!

 

 

 

 

 

続いて食べる量ですが

ヨーグルトって食べれば食べるほど

健康にもいいという印象を

持っているかと思いますが

実は食べ過ぎるのもよくありません。

 

 

 

 

食べ過ぎてしまうと

体の中に入った乳酸菌が

長生き出来なくなり

ダイエット・美容の効果が

小さくなってしまいます。

 

 

目安は

1日2カップ

が目安となります。

 

 

 

またヨーグルトって沢山種類が

ありますがどれを食べればいいの?

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と思った方いるはずです。

 

 

 

 

 

ではここで

オススメのヨーグルト3選

を紹介します。

 

 

 

 

1.ダノンビオ

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このヨーグルトに含まれている

BE80乳酸菌は腸の中で

長く生存し続けます。

 

 

 

また食べたものが腸の中に

長くとどまると様々な

悪影響を及ぼしますが

BE80乳酸菌は摂取した後

便になるスピードが早く

お腹の不快感を解消する事が出来ます!

 

 

ポッコリお腹や

最近出ないなぁ〜と

悩んでる方の強い味方になります!

 

 

 

2.ナチュレ 恵

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このヨーグルトは

「ガゼリ菌SP株」と「ビフィブス菌SP株」

という乳酸菌が配合されています。

 

 

 

この2つの菌は

日本人由来の乳酸菌

他の乳酸菌と比べて

長く腸にとどまります。

 

 

腸内環境改善に

役立つ食品にもなっています。

 

 

またなんといっても低カロリー!

 

 

 

100g63 kcal・200g130 kcalと

超低カロリーヨーグルトです。

 

 

3.明治プロビオヨーグルトLG21

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LG21はピロリ菌

退治してくれる菌です。

 

 

 

胃がんの原因となるピロリ菌を

やっつけてくれるだけじゃなく

コレステロールを低下させる

ダイエット効果があります!

 

 

 

 

コレステロール値が高いと

メタボリックシンドローム

原因にもなります。

 

 

 

高タンパクの食事を多く取る人は

このヨーグルトが強い味方に

なってくれます!

 

 

ちなみに僕は今も

これを食べ続けています。

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

ヨーグルトは

ダイエット・健康・美容に効く

万能薬という事が

わかって頂けたと思います。

 

 

 

あなたが

このヨーグルトダイエットを

して痩せれば

周りの人からは

 

「え、スマートで綺麗じゃんあの人!」

 

と思われる事間違いありません。

 

 

 

 

 

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ではまた次回

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットのスーパーフード納豆で健康的ダイエット!

うも!

 

 

 

せいやんです!

 

 

 

 

みなさん納豆って食べます?

 

 

多分

健康に良いけど

ダイエットに良いという

イメージを持ってる方は

少ないかもしれません…。

 

 

 

しかし納豆は

 

 

 

 

ダイエットにすごく効くスーパーハードなんです!

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この記事を読めば

納豆のおかげで健康的に

痩せる事が出来てしまいます!

 

 

しかし読まなかったら

健康からは遠いダイエットしか

出来なくなりただ痩せ細るだけに

なってしまいます。

 

 

 

みなさんも健康的ダイエットで

痩せるために是非読んでください!

 

 

 

納豆ダイエットとは

1日1パックの納豆を

食べるだけの簡単ダイエットです。

 

このダイエットは

納豆だけを置き換える

ダイエットではありません!

毎日の食事に納豆をプラスするため

空腹に耐える必要ありません!

 

 

 

毎日の食事に納豆をプラスするだけ?

「なら毎日食べてる俺って

納豆ダイエット中なの!?」

っと思った方いるかと思います。

それだけ簡単なんです!

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まずは含まれる成分について

 

納豆にはナットウキナーゼ

という成分が含まれています。

 

 

 

このナットウキナーゼは

血液をサラサラにする効果があります。

新陳代謝を高め痩せやすい体を作れます!

 

 

さらに納豆には

イソフラボンが含まれます。

 

 

イソフラボンには

コレステロールを下げる効果が

ある事から

体脂肪が減り

ダイエット効果が高まります。

 

 

 

次に正しい納豆ダイエット

やり方です。

 

 

納豆は賞味期限ぎりぎりで食べると

効果が高まります!

 

 

 

納豆は購入後も発酵が進むため

数日置いた方が

納豆に含まれる有効成分が増えていきます。

 

 

 

次から納豆との効果的な

組み合わせについてです。

 

 

 

1番おすすめなのは

キムチ納豆です。

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キムチと納豆はどちらも発酵食品のため

体にいいのはもちろんなんですが

キムチに含まれる乳酸菌と

納豆に含まれる納豆菌

を同時に摂取する事で

腸内環境を整え便秘解消が期待できます。

 

 

またこのキムチ納豆をする際の

キムチはオキアミという

脂肪燃焼を高める効果がある成分が

含まれるのを選ぶと

便秘解消&脂肪燃焼の2つの効果が

期待できる、つまり…

一石二鳥の組み合わせなのです!

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納豆には

糖質・脂質を吸収してくれる働き大豆サポニン

 

血中の悪玉コレステロール

排出してくれる働きがあるナットウキナーゼ

 

 

また

高血圧予防・美肌効果

更年期障害の改善

など

ダイエット効果だけでなく

健康・美容効果も期待できます!

 

 

ただ体にいいからといって

食べ過ぎていいというわけではありません!

納豆は1パック108 kcalあるので

食べ過ぎるともちろん

太ります。

 

多くても1日2パックまでにしてください!

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

 

納豆は

 

 

 

 

ダイエットのスーパーフード

 

 

という事が分かっていただけたはずです。

 

 

 

 

みなさんも納豆を

1日1パック食べれば

 

 

 

健康的に痩せて将来健康診断で

ずっと異常なしの体に確実になれます!

 

 

 

そんな体目指してみませんか?

 

 

 

納豆1日1パックなので

すぐに始められますよ!

 

 

 

 

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ではまた次回

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我慢しなくてもいい!おやつダイエットの秘けつ!

 

うも!

 

 

せいやんです!

 

 

 

 

 

ダイエット中って

甘いものを抜かさないと

ダメなんでしょ?

そんなの無理っ!!

 

って思う方少なくはないはずです。

 

 

でも大丈夫です。

 

 

 

 

 

 

この記事を読めば

わざわざおやつを抜かさなくても

ダイエットが出来

甘〜いダイエットができます。

 

 

読まなかったら

おやつを制限しながらの

だる〜いダイエットしかできません。

 

 

甘〜いダイエットがしたいなら

是非読んで下さい!

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おやつダイエットの秘けつ

それは…

 

 

 

 

 

 

 

 

量・タイミング

で決まります!

 

 

 

おやつの1日の適量は

およそ200 kcal以内

 

 

 

板チョコレートに例えるなら

およそ半分になります!

 

 

 

他のおやつの場合は

手のひらに乗るくらいの量

が目安です!

 

 

 

続いてタイミング

 

 

 

 

ご飯を食べ終わった後

目の前にあるお菓子を

つまんだりしてる方

いるのではないでしょうか?

 

 

 

 

食べ終わった後にすぐ食べるのは

危険です!

 

 

 

 

理由は食べた後って

血糖値が上がります。

 

 

 

血糖値が上がった状態で

おやつを食べるとまたさらに

血糖値が上がってしまいます。

 

 

 

するともちろん

太ってしまいます…

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タイミングの目安は…

 

 

食後2時間程度開ける事です!

 

 

 

食後2時間程経つと

血糖値は正常に戻ります。

 

 

 

その頃には

小腹が空いてきた頃かと思います。

 

 

 

 

実はここでおやつを食べても

 

 

血糖値は急に上がり下がりもせず

横ばいになります。

 

 

またその時間におやつを食べると

 

 

おやつによる満腹感で食べすぎを

防いでくれます!

 

 

例えば

昼食べた後晩ごはんまで

何も口にしなかったとします。

 

お腹空きますよね?

となると…

「腹減りすぎたから夜いっぱい食べよ」

こう思う方も少なくないはずです。

 

そして結果 

食べ過ぎてしまいます。

食べ過ぎた結果

太ってしまう…

 

という理由です。

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

 

 

おやつも食べる量・タイミングで

 

 

 

 

 

ダイエットの味方になってくれます!

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あなたも正しく

おやつを食べながら

ダイエットを続け

痩せた後

おやつを食べても

 

 

「あ〜、食べてしまった〜!」

 

 

後悔する事は確実になくなります。

 

 

 

 

ただ食べ過ぎには

注意して下さいね!!

 

 

 

 

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ではまた次回

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

勘違いしてる!牛肉はダイエットの最強の味方!

うも!

 

 

せいやんです!

 

 

 

 

今回は「肉は強い味方」シリーズの
豚・鶏・牛のラスト…

牛肉にスポットを当てたいと思います!

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もうキング・オブ・肉って

言っても過言ではないですね!

 

 

 

ただ脂質も多そうでなんか

鶏・豚・牛の中では

1番ダイエットには適してなさそうな

イメージがあります。

 

そのイメージのせいでダイエット中

牛肉を完全に食べないという方も

いるのではないでしょうか??

 

 

しかし実は牛肉も

 

 

 

 

 

 

食べる部位や食べ方によってダイエットの強い味方になってくれます!

 

 

 

 

 

この記事を読めば

おいしいダイエットで痩せれて

「こんなステーキ(素敵)なダイエットがあるのか」

あなたは思うはずです。

 

 

しかし読まなかったら

おいしくないダイエットで

確実にテンションがサガリます。

(サガリ=牛の部位)

…すいません。

 

 

そんなテンションが下がった状態で

ダイエットしてもストレスが溜まって

リバウンドしてしまいますよ…。

 

 

そんな事にならないように

是非この記事を読んでください!

 

 

 

牛肉にも豚肉同様L-カルニチンという

体内代謝を助け、脂肪燃焼を助ける

働きが期待できる

ダイエット成分が牛肉には

ものすごく含まれています!

 

 

ですので牛肉を食べれば食べるほど

痩せ体質を手にできます!

 

 

 

また牛肉ってものすごく

食べ応えのある食材なんです!

 

 

牛肉ってなんか噛み切りづらいですよね…

食べにくいなぁーと思う方もいるかも

ですが実は…

 

 

 

 

 

それがダイエットにはすごく効果的なんです!

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理由は簡単です。

 

噛む事によって満腹感が得やすいからです。

そのおかげで自然と食べる量が減り

ダイエット効果が期待できます。

 

さらに噛む事で顎のたるみ予防にもなり

ちょっとした美容効果も期待できますよ!

 

 

また牛肉は少量であっても

満腹になりやすいので

結果カロリーを抑える事が出来ます。

 

これは他の肉と比べても

その効果は絶大です!

同じ量を食べても満足感は

異なり少量の肉でも満腹感を得られます。

 

 

次にダイエットに最適な部位ですが

ステーキとしてよく食べられる

リブロースは牛肉ダイエットに最適です!

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噛み応えも抜群で満腹中枢が

刺激されると共に

牛肉の旨み成分が凝縮された部分なので

牛肉好きの方には堪らない部位です!

 

脂身も少なく牛肉の赤身の部分も

堪能出来、効率よく牛肉ダイエットに

臨めるという

まさに…

1度に2度おいしい最高の部位なんです!

 

 

またみんな大好き

牛タンも

焼いてレモンをかけて食べる事で

脂質が減らせるんです!

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いかがでしたでしょうか?

 

 

牛肉もやはり

食べる部位・食べ方

よってダイエットの強い味方に

なってくれます!

 

 

 

 

さぁ…

「肉は強い味方」シリーズ

3回に渡り書いていきましたが

最後に…

 

豚・鶏・牛に共通する事があります

 

それはやはり…

 

 

 

 

 

 

ストレスを溜めずにダイエットが出来る事です!

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実は人って肉を食べられるというだけで

幸福ホルモン

ドバドバ分泌されるんです!

 

そうストレスを溜めず幸せに

ダイエットが出来ます!

 

 

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ではまた次回